명절 음식 칼로리 얼마나 될까요? 떡국·소갈비찜·잡채·약과·동태전·식혜 칼로리를 2026년 기준으로 정리하고, 설 연휴 과식 예방법과 체중 관리 팁까지 안내합니다.

명절 음식 칼로리 총정리

의외로 높은 설날 음식, 얼마나 먹어야 괜찮을까?

명절 음식 칼로리, 설날 떡국 칼로리, 잡채 칼로리, 소갈비찜 칼로리는 연휴 직전마다 검색량이 급증하는 키워드입니다.
특히 “조금만 먹었다고 생각했는데 왜 살이 찌는지” 궁금해하는 분들이 많습니다.

식품의약품안전처 자료를 기준으로, 대표적인 설 명절 음식 칼로리를 정리하고 과식 예방법까지 안내해 드립니다.

🍲 떡국 칼로리

711kcal (1그릇 800g 기준)

설날 대표 음식인 떡국은 생각보다 고열량입니다.
떡 자체가 탄수화물 밀도가 높고, 국물에 고기·계란 지단이 들어가면서 칼로리가 빠르게 상승합니다.

👉 밥 한 공기(약 300kcal)의 2배 이상

과식 방지 팁

떡 양을 줄이고 국물은 절반만 섭취
고기 고명은 살코기 위주로 선택

🍖 소갈비찜 칼로리

249kcal (1/2그릇 125g 기준)

달콤한 양념과 지방이 많은 부위 특성상 열량이 높습니다.
특히 양념 속 당류까지 고려하면 실제 체중 증가 영향이 큽니다.

👉 1그릇으로 늘어나면 500kcal 이상 가능성

주의 포인트

양념 국물까지 섭취하면 칼로리 증가
채소 위주로 함께 섭취

🍜 잡채 칼로리

102kcal (1/2그릇 75g 기준)

겉보기보다 낮아 보이지만,
당면은 고탄수화물 식품이기 때문에 양이 늘어나면 빠르게 열량 상승합니다.

👉 보통 한 접시 섭취 시 300kcal 이상

🐟 동태전 칼로리

134kcal (1/2그릇 75g 기준)

기름에 부치는 전류는 조리 과정에서 흡수되는 기름 때문에
생선 자체 칼로리보다 훨씬 높아집니다.

👉 여러 장 먹으면 400kcal 이상 가능

🍪 약과 칼로리

119kcal (1개 30g 기준)

작지만 밀도가 매우 높은 고열량 간식입니다.
설날 간식으로 2~3개만 먹어도 300kcal 이상 섭취하게 됩니다.

🥤 식혜 칼로리

135kcal (1잔 150g 기준)

음료는 체감이 낮아 과다 섭취하기 쉽습니다.
식혜는 당류 함량이 높아 혈당 상승이 빠릅니다.

식약처 식품별 영양정보 안내 바로가기

명절 음식이 살이 찌는 진짜 이유

탄수화물 + 지방 + 당류 조합
활동량 감소
연속적인 식사 구조 (아침→간식→저녁→야식)

👉 하루 섭취 열량이 3,000kcal 이상으로 쉽게 증가합니다.

설 연휴 체중 관리 전략

1️⃣ 한 끼는 ‘조절 식사’로 설정

아침은 단백질 위주
간식 최소화

2️⃣ 전·튀김은 2~3조각 제한

접시에 먼저 덜어두고 추가 섭취 방지

3️⃣ 하루 30분 이상 걷기

명절 후 체중 급증 예방에 효과적

4️⃣ 수분 섭취 늘리기

과식 후 붓기 완화에 도움

한눈에 정리

음식	칼로리
떡국	711kcal
소갈비찜	249kcal (1/2그릇)
잡채	102kcal (1/2그릇)
동태전	134kcal (1/2그릇)
약과	119kcal (1개)
식혜	135kcal (1잔)

👉 고지방·고단백·고열량 명절 음식, 과식에 주의해야 합니다.

설명절 살찌기 쉬운 음식 칼로리 총정리(+떡국 칼로리, 소갈비찜 칼로리, 잡채 칼로리, 동태전 칼로리)